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Gesund abnehmen in den Wechseljahren



Heute gibt es eine Vielzahl verschiedener Diätansätze. Das sorgt bei vielen Menschen für immer größere Verunsicherung: Low Carb (wenig Kohlenhydrate) oder Low Fat (wenig Fette) – oder doch beides? Letztendlich kommt es nur auf eine negative Energiebilanz an. Das heißt einfach gesagt: Dem Körper müssen weniger Kalorien zugeführt werden, als er verbraucht.

Gesund abnehmen – so klappt es

  • fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilen
  • darauf achten, dass nur 25 bis 30 Prozent der täglich aufgenommenen Energie (Kalorien) aus Fett bestehen
  • viele komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen
  • „Fünf am Tag“ essen: Drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)
  • bei Light-Produkten vorsichtig sein: Sie sind zwar fettreduziert, doch enthalten sie oft reichlich Zucker
  • auf eine ausreichende Kalziumzufuhr achten, beispielsweise über (fettreduzierte) Milchprodukte
  • den Alkoholkonsum beschränken
  • dreimal die Woche mindestens 30 Minuten Ausdauertraining treiben


Mehr darüber, wie Sie gesund und genussvoll abnehmen können, erfahren Sie hier.
Autoren und Quellen
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